恵比寿店(4月28日オープン) BLOG

食物繊維について

こんにちは🌞

エクササイズコーチ恵比寿店です😎

本日は食物繊維についてご紹介します🥒🥦

食物繊維は

1、水溶性食物繊維

2、不溶性食物繊維

の2つに分かれています。

 

水溶性食物繊維は栄養素の吸収速度を緩やかにし満腹感の増加、血糖値の上昇を抑えコレステロール値も低下させてくれます。

不溶性食物繊維は便秘を防ぎ排便時の血圧コントロールに役立ちます。

併せて便容量を増大させ排便を促進させます。

 

食物繊維の1日での摂取目標量は

成人男性20g以上、

成人女性18g以上となります‼️

毎日上記目標量を摂取出来るように意識して、食事をしていきましょう!

 

食物繊維を多く含む食材は

⭕️海藻類やキノコ類、ブロッコリー🍄

⭕️アボカド🥑

⭕️こんにゃく、豆類です

 

エクササイズコーチのプロテインにも

食物繊維が5g入っているので、

11回飲んで食物繊維をしっかりと摂取していきましょう

 

エクササイズコーチでは食事のサポートも行っています❗

トレーニングだけでなく食事でもわからないことがあれば気軽にお問い合わせください💪🏻

 

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