- ダイエットするには週何回のトレーニングが必要？
- ジムに行く適切な頻度がわからない
- トレーニング効果を実感できる頻度でジムに通いたい
こんなお悩みをお持ちの方はいらっしゃいませんか。
いざトレーニングをはじめようと決意しても、毎日トレーニングするのは時間的にも精神的にも難しいですよね。
ジムに通うのは、週2回～3回が適切な頻度とされています。トレーニング後には身体を休ませることも大切なので、毎日運動すれば良いというわけでもありません。
この記事では、適切なトレーニング頻度やおすすめパーソナルジムを目的別に紹介します。
どのくらいトレーニングするべきか悩んでいる方は、参考にしてみてください。
ジムに通う適切な頻度は週2回～3回
トレーニングのためにジムに通うなら、毎日トレーニングした方が良いのではないかと思うかもしれません。しかし、実は効果的なトレーニングには休息時間が必要です。
ここでは、トレーニングにおける休息時間の重要性と運動強度について解説します。
詳しく解説しますので、気になるところがあればチェックしてみてください。
「超回復」で身体が成長｜トレーニングには休息時間も大切
運動に必須の「超回復」を促すためには、毎日トレーニングするより週に2回～3回ほどの頻度の方が理想的だといえます。
トレーニング経験のない人の中には、「超回復」という言葉に聞き覚えがない人もいらっしゃるでしょう。超回復とは、筋肉がエネルギーを消耗して筋線維がダメージを受けた状態から、筋肉を休めて回復させることで筋力と体力が成長する現象です。
例えば、家でスクワットをするとき最初のころは10回で限界を感じたのに、続けている内に20回、30回と続けられることがありますよね。そうした体感できる成長は、スクワットによるダメージの超回復により起こります。
ジムでトレーニングする場合は、家で行う筋トレより大きな負担がかかるので、より休息時間が必要です。トレーニングによって蓄積された疲労やダメージを回復させないままトレーニングすると、筋肉の成長を阻害することもあります。
頻度に関係するのは運動強度｜軽い運動だけなら毎日でも大丈夫
トレーニングには超回復を促すための休息時間が必要ですが、休ませすぎも良くありません。筋肉は使わないと直ぐに元に戻ってしまうものなので、適切な頻度でトレーニングするのが大切です。
休息時間の目安は、トレーニングの内容や目的によって変わります。
| トレーニングの目的 | おすすめトレーニング頻度 |
|---|---|
| ダイエット | 週2～3回 |
| 運動不足解消 | 週1回 |
| 筋肉を育てたい | 週3回～5回 |
筋肉の成長や体力が大切なダイエット・筋トレに関しては、週3回程度の頻度でトレーニングするのがおすすめです。しっかり休息時間を設けることで、より効率的なトレーニングを行えます。
また、運動不足解消を目的とする場合は、続けられることが最も大切なので週1回ほどのトレーニングがおすすめです。ストレッチをはじめとした軽い運動だけなら毎日でも大丈夫なので、身体の負担やダメージによって頻度を調整することをおすすめします。
【目的別】おすすめパーソナルトレーニングジム
ここでは、3つの目的別におすすめなパーソナルトレーニングジムを紹介します。
3つの目的別におすすめなパーソナルトレーニングジム
- ダイエット：OUTLINE
- 運動不足解消：エクササイズコーチ
- 筋肉を育てたい：ライザップ
ジムごとに特徴が違いますので、パーソナルトレーニングジム選びの参考にしてみてくださいね。
ダイエット：OUTLINE
ダイエットが目的なら、OUTLINE（アウトライン）をおすすめします。
OUTLINE（アウトライン）は、リバウンドの心配がいらないパーソナルトレーニングジムです。
業界の中でも珍しい「生涯オンラインサポート」を提供しています。「せっかく高額な費用を支払ったのにリバウンドしてしまった。。。」と、後悔することがないので、ダイエットにはうってつけです。
OUTLINE（アウトライン）のコース・料金
OUTLINE（アウトライン）のコース・料金について紹介します。
| コース | ・クイックコース ・ダイエットコース ・ボディメイクコース ・下半身SPコース |
|---|---|
| 料金 | 入会金：15,000円～ 料金：92,400円～ |
OUTLINE（アウトライン）は、短期間でのダイエットを目指す「クイックコース」を提供しているのが特徴です。「どうしても短期間で体重を落としたい！」という方は、一度無料カウンセリングを受けてみることをおすすめします。
また、ダイエットコースやボディメイクコースは、トレーニングと食事コントロールに加え、生涯オンラインサポート付きです。
おいしい高級アミノ酸ジュースを飲みながらトレーニングすることで、より効率的なダイエットができます。
OUTLINE（アウトライン）のおすすめポイント
OUTLINE（アウトライン）のおすすめポイントは以下の3つです。
OUTLINE（アウトライン）のおすすめポイント
- 短期間でダイエットできる。
- コースによっては生涯オンラインサポートあり。
- 無料カウンセリングを受けられる。
運動不足解消：エクササイズコーチ
運動不足の解消が目的なら、エクササイズコーチ（Exercise Coach）でのトレーニングがおすすめです。
エクササイズコーチ（Exercise Coach）は、AIを活用した1回たった20分の超効率的なトレーニングを提供しています。
業界の中でも最安値である月額制を採用しているため、高額な費用やローンの支払いは必要ありません。
続けやすい時間・価格設定なうえ手軽にはじめて辞められるので、はじめてのパーソナルトレーニングジムにもおすすめです。
エクササイズコーチ（Exercise Coach）のコース・料金
エクササイズコーチコーチ（Exercise Coach）のコース・料金について紹介します。
| コース | ・Partner ・Individual | |
|---|---|---|
| 回数 | 月4回：体型維持におすすめ 月6回：無理のないダイエットにおすすめ 月8回：短期間でのダイエットにおすすめ | |
| 料金 | 入会金：19,800円 料金：9,900円〜35,200円 | |
エクササイズコーチコーチ（Exercise Coach）には、友人・家族と一緒に通えるPartnerコースと、ひとりで通うIndividualコースがあります。中々時間を取りにくい方には、当日予約も可能なIndividualコースがおすすめです。
運動不足を解消して体型を維持するためには、月4回のトレーニングを推奨しています。他のジムと比べてもかなりリーズナブルな料金でトレーニングできるので、気軽に無料体験を受けることからはじめてみてください。
エクササイズコーチ（Exercise Coach）のおすすめポイント
エクササイズコーチ（Exercise Coach）のおすすめポイントは以下の3つです。
エクササイズコーチ（Exercise Coach）のおすすめポイント
- 月額制の料金なのではじめやすく辞めやすい。
- Individualコースなら当日予約も可能。
- 超効率的なトレーニングなので忙しくても続けやすい。
筋肉を育てたい：ライザップ
筋肉を育てることが目的なら、ライザップ（RIZAP）をおすすめします。ライザップ（RIZAP）は、理想のスタイルを叶えるためのオーダーメイドトレーニングを提供するパーソナルトレーニングジムです。
専属トレーナーによるトレーニングと食事指導を受けられます。定期的なカウンセリングの実施や電話栄養サポートもあるので、なりたい身体を実現可能です。
ライザップ（RIZAP）のコース・料金
ライザップ（RIZAP）のコース・料金について紹介します。
| コース | ベーシックプラン プライムプラン |
|---|---|
| 料金 | 入会金：55,000円 料金：327,800円～ |
ライザップ（RIZAP）で提供されているのは、2つのプランです。期間を決めてボディメイクをしたい方向けの「ベーシックプラン」と時間をかけてボディメイクしたい方向けの「プライムプラン」を提供しています。
トレーニングがない日でもライザップ（RIZAP）を活用できるため、習慣的に専門のトレーニング機材を使いたい方にもおすすめです。
また、話題のコンビニジム「チョコザップ（chocoZAP）」も使い放題になるので、空き時間も有効活用できます。
ライザップ（RIZAP）のおすすめポイント
ライザップ（RIZAP）のおすすめポイントは以下の3つです。
ライザップ（RIZAP）のおすすめポイント
- オーダーメイドトレーニングを提供。
- 「チョコザップ（chocoZAP）」も使い放題。
- 無料カウンセリング・トレーニング体験あり。
週2～3回のトレーニングで超回復を促しながら効率的に運動しよう
ジムでトレーニングして蓄積された疲労や筋肉へのダメージを休息時間で回復することで、筋力・体力の増加につながります。
毎日無理してトレーニングするのではなく、適切な頻度で効率的に運動するのがおすすめです。
しかし、休みすぎても意味はないし、トレーニング内容によっては適切な頻度が変わる場合もあります。
トレーニングの目的に応じて、最適な頻度でジムに通ってトレーニングをしてくださいね。
コメント