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こんにちは?
エクササイズコーチ宇都宮店です♥
今日はダイエットをする際には欠かせないタンパク質についてご紹介したいと思います！！???
タンパク質は筋肉や臓器、皮膚、爪、髪など、カラダのあらゆる組織を作る成分となっております??
なので、とても必要なんです??
ただし、カラダの主成分を構成するタンパク質ですが、過剰摂取には注意が必要です❗
タンパク質は過剰摂取すると尿として排泄されるため、腎臓に負担がかかります?
ではどれぐらい摂ればいいのかと疑問に思うと思います?
日本人の食事摂取基準によると、1日に必要なたんぱく質は摂取エネルギーの13～20％が理想とされております。
推奨量は、成人男性は一日60g、成人女性は一日50gとなっています‼また一食だけで摂取しようとすると腎臓の負担になりますので、三食に分けバランスよく食べていきましょう???
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