朝食の紹介
こんにちは😃
エクササイズコーチ三宮店です‼️
【コーチの増量期朝食紹介】
✅材料
・オートミール 90g
・プロテイン 40g
・オオバコ・サイリウム粉末（食物繊維）5ｇ
・蜂蜜 適量
・冷凍ブルーベリー 適量
・シナモン 適量
・オイコス
・水 200㎖
・バナナ 1本
★作り方
耐熱ボウルにオートミールを90ｇ入れる
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プロテイン40ｇ入れる
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オオバコ、サイリウム粉を5ｇ入れる
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水を200ｍＬ入れる
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よく混ぜて600Ｗのレンジで2分30秒チン
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冷凍ブルーベリー、シナモン、蜂蜜をトッピング🍯
オートミールは、水を吸収して膨張し、さらにオオバコ・サイリウムを入れるとケーキのようにふっくら仕上がります😎
バナナや蜂蜜は、果糖で吸収率も良くトレーニング行く前や疲労回復につながる食べ物になっております😋
また、オオバコ・サイリウムを入れることで食物繊維とオリゴ糖を摂取できるので腸内環境を整えてくれるや役割も担っています
手軽でデザートのように食べるので、ぜひ作ってみてください☺️
エクササイズコーチでは、無料体験も随時行っておりますので梅田でパーソナルジムをお探しの方はお気軽にお問い合わせくださいませ
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