活動代謝とは
こんにちは🌞
エクササイズコーチ三宮店です🤗
本日は『活動代謝』について紹介します。
まず代謝の種類は3つございます★
①基礎代謝：生命を維持するために必要なエネルギー
②活動代謝：日常生活で運動する際に消費されるエネルギー
③新陳代謝：細胞が新たに生まれ、古い細胞が排出されるエネルギー
活動代謝は体を動かす頻度や時間、強度によって消費量に違いが出ますが、1日の消費するエネルギー量の約20～30％程度を占めると言われています！
家事や仕事、運動などで動かす際に消費されます。
運動を習慣的にする方の活動代謝量は高くなりやすいです。
バランスよい食事や水分補給、有酸素運動することで活動代謝が上がりやすくなります♪
【オススメの有酸素運動】
1.水泳
水泳の30分間の消費量は200kcal程度です。
平泳ぎを1時間おこなうと600kcal、クロールだと1000kcal程
2.ジョギング
一般的なジョギングのペースで走る場合30分間で、200～280kcalほどの消費です。
3.サイクリング
サイクリングを30分間おこなえば175kcal程度です。
4.ウォーキング
ウォーキングを30分間行うと約150～250kcalを消費できます。
5.エアロビクス
エアロビクスを30分間行うと、150kcalほどの消費です。
ダイエットのためには
運動と食事の両方を意識することが大事です！
栄養価が高い旬の食材もぜひ積極的に献立に取り入れましょう！
当店ではトレーニングだけでなく、追加料金なしでお客様の食事指導も行っております✨
ぜひ無料体験お待ちしております‼😊✨
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