新陳代謝とは
こんにちは🌞
エクササイズコーチ三宮店です🤗
本日は『新陳代謝』について紹介します
まず代謝の種類は3つございます。
①基礎代謝：生命を維持するために必要なエネルギー
②活動代謝：日常生活で運動する際に消費されるエネルギー
③新陳代謝：細胞が新たに生まれ、古い細胞が排出されるエネルギー
新陳代謝とは、古い細胞が新しい細胞に入れ替わり、体の中を若返らせる働きです。
髪の毛が生え変わったり、肌のターンオーバーも新陳代謝が影響しております。
新陳代謝のサイクルは
肌が28日で入れ替わり、心臓は22日、胃や腸は3日～7日、骨は2年など体の部位によって違います。
新陳代謝を整えるため大切なこと
1.食事
脂質が少ないお肉やお魚、大豆製品、乳製品を取り入れる。
食物繊維をたくさん含む食材を食べる。
例：海藻・ごぼう：さつま芋・こんにゃく・キノコ
2.運動
筋トレや有酸素運動をする。
日常生活で運動を意識する。
例：エスカレーターを使わず階段を使う
3.睡眠
6時間以上の睡眠。
毎日同じ時間帯に寝て同じ時間に起きる。
4.スキンケア
洗顔後すぐに保湿する。
化粧水だけでなく乳液やクリームをつける。
5.入浴
湯船につかり体を温める。
規則正しい生活を心掛け、健康的な体を手に入れましょう♪
また当店ではトレーニングだけでなく、追加料金なしでお客様の食事指導も行っております✨
ぜひ無料体験お待ちしております‼😊✨
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