水分摂取が大切な理由
こんにちは🌞
エクササイズコーチ三宮店です🤗
本日は『水分摂取が大切な理由』を紹介します🥤
成人の体内水分量は体重の50～70％です。
水分の量は年齢を重ねることで減少し、赤ちゃんは70～80％で高齢者は約50％まで減少します。
水分量は体温の調節や筋肉を動かす働きをにも影響し、栄養を血液として全身に運んだり、汗や尿で老廃物を体の外に出す重要な役割があります。
成人だと1日2L～2.5Lの水分を失っております。
また運動をすることでさらに水分量を失うので、水分を摂取し失った分を補う必要があります。
食事には気をつけていても、水分量は気にしていないという方が多いのではないでしょうか？
運動すると体温が上昇し、普段よりも多く汗をかくため多く水分を消費します。
特に気温が高いとより多くの水分が失われます。また、冬は乾燥で汗が蒸発しやすいため、汗がでている自覚がないので注意が必要です。
★水をたくさん飲むメリット★
基礎代謝の向上
血行がよくなる
老廃物の排出促進
便秘解消
むくみの改善
肌や髪の潤いや健康が保てる
糖尿病、高血圧、心筋梗塞、脳梗塞等の予防
★水分摂取ポイント★
1こまめに摂取する
一度にたくさんの水分を摂取しても全て吸収することはできません。
こまめに水分を摂取するように心がけましょう。
2のどが渇いてなくても
のどが渇いたタイミングに水分を摂取した場合、すでに体内水分量が不足している可能性が高くなります。運動するときは特に意識的に水分摂取を行うようにしましょう。
3運動後
運動の直後や翌日は体内水分量が減少します。
こまめに水分補給を行いましょう。
4運動時の水分補給
運動時は特に体内の水分が失われやすいため、水分摂取が大切です。
汗は水分だけでなくミネラルや塩分（ナトリウム）が含まれております。
1時間以上運動をする場合は、エネルギー摂取の為に糖質が含まれているものが良いです。水分補給とエネルギー補給の2つが大切になります。
具体的に摂取すべき成分量としては、以下の通りです。
食塩は0.2%、糖質が5％が含まれているもの
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