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こんにちは！
エクササイズコーチ蒲田店です！
今日はたんぱく質についてのご紹介です?
たんぱく質は筋肉や臓器、皮膚、爪、髪などの体のあらゆる組織を作る成分となっております?
ただし、体の主成分を構成するたんぱく質ですが、過剰摂取には注意が必要です！
たんぱく質を過剰摂取すると尿として排泄されるため、腎臓に負担がかかります?
ではどれくらい摂ればいいのかと疑問に思うかと?
日本人の食事摂取基準によると、1日に必要なたんぱく質は摂取エネルギーの13〜20%が理想とされています。
推奨量は成人男性は1日60g、成人女性は1日50gとなっております！！
また1食だけで摂取しようとすると腎臓の負担になりますので、3食に分けてバランスよく食べていきましょう?♂️?♀️
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