血糖値について
こんにちは?
エクササイズコーチ柏店です✨
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本日は血糖値についてです‼️
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血糖値とは、私たちの体内を流れる血液中のグルコース(ブドウ糖)の
濃度のことです?
高すぎても低すぎても、私たちの身体に様々な不具合をも
たらします??
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食事の後など、食べ物の摂取後は血糖値が上がりやすく、
とくに空腹状態から糖質主体の食べ物をたくさん食べてし
まうと、血糖値は一気に上昇し、糖分を脂肪として蓄積し
てしまいます‼️
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そうなることで、脂肪が蓄えられ肥満に近づいてしまいます?
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それを防ぐために出来ること
GI値(血糖値の上がりやすさを数字で表したもの)の高い食
品は避けて低い食品を選び血糖値の上昇を緩やかにするこ
とが大事です☺️
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GI値の高いもの
もち・白米・食パン・じゃがいも・ケーキ・せんべい
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GH値の低いもの
玄米・ライ麦パン・蕎麦・こんにゃく・アボカド・野菜類
きのこ類・プレーンヨーグルト・卵
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また1日3回の食事を規則正しく、量は腹八分目まで摂るこ
とです?✨
ゆっくりよく噛んで食べることで、少量でも満腹感が得ら
れやすくなります?
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「食物繊維(野菜・海藻・きのこ)」→「たんぱく質」
→「炭水化物」の順に食べることで、血糖値の上昇が緩や
かになりますので日常で取り入れてみてください?
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エクササイズコーチではトレーニングと、一人ひとりに合
わせた食事のサポートをさせて頂いております?
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無料体験も行っておりますので、気になる方は気軽にお問い合わせください?
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千葉県柏市旭町1-5-4プラザパスカ3F
低価格・短時間のマシン主導型パーソナルトレーニングジムエクササイズコーチ柏店
