停滞期について🙇♂️
こんにちは
エクササイズコーチなんばスカイオ店です🐯
本日はダイエットの停滞期についてお話しします❗️
「食べていないのに落ちない」「毎日運動しているのに落ちない」
このような悩みを抱えている方は多いではないでしょうか🤔
悩みを改善するために、なぜ【停滞期】が来るのか理解しましょう💪
まず、【食事管理している】【運動量を増やしている】【両方がんばっている】のに落ちないという症状が、一般的に停滞期と言われています👏
主な原因は大きく分けて3つ⏬
💫ホメオスタシス機能
💫生理前
💫腸内環境の乱れ
ホメオスタシスの影響で元の体に戻そうとしたり、腸や胃に負担がかかり腸内環境が悪くなってしまうことでストッパーがかかってしまうことがあります。
また、女性の場合女性ホルモンが影響して、水分を蓄えたり食欲が増加したりしてしまいます🥺
体重がｰ5％落ちたタイミングで停滞期に入る方が多く見られます。※60㎏なら-3㎏
例えば、同じ生活を続け2週間ほど変動が無ければ停滞期の可能性が高いです🔥
✍️抜け出すコツ
停滞期は起こるものだと理解しておく
チートデイ
ハイカーボデイ
水分摂取量を増やす
相談
【停滞期】は誰にでも訪れることがあります😌
モチベーションを下げず、一度専門家や身近な方に相談してみましょう
手軽な方法として、カロリー制限をしている方はチートデイ、糖質制限をしている方はハイカーボデイを入れてみましょう😊
また、水分量を増やし代謝を上げるのも簡単に行えます💁🏻♂️
エクササイズコーチのコラムではより詳しい原因や改善方法を発信しています
是非コラムも活用して、【停滞期】に負けない様に頑張りましょう🙇♂️
ダイエット「停滞期」の原因とは？乗り越える方法や対策について解説
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