タンパク質 摂取量について🍖
こんにちは。
エクササイズコーチ名古屋栄店です。
本日はタンパク質の摂取量についてのお話しです
『体づくりにはタンパク質が必要なのはわかるけど
実際どれくらい摂取したらいいの？
』
』このような疑問を持たれる方も多いのではないでしょうか
◇筋肉量を維持するには ▷ 自分の体重×1g
Ex)50kg→50g
◇筋肉量を増やすには ▷ 自分の体重×1.5g〜2g
Ex)50kg→75g〜100g
こちらが目安になります
『なるほど
摂取する量はわかったけど、それってどれくらいの量なの？』
わかりやすくお伝えすると、
コンビニのサラダチキン1つで約20gのタンパク質が摂取できます。
つまり、減量を目指している方は1日にサラダチキン4つ食べる必要があります
『1食1つ以上食べる必要があるのか
』
』さらに1回の食事あたりでタンパク質を吸収できる量が決まっており、30gほどが理想になります！
食事だけでタンパク質を取るのが難しい時は、プロテインを利用して間食として摂取できると効率よくタンパク質が摂取できます
エクササイズコーチでは随時プロテインの試飲をお勧めしておりますので、気になる方はスタッフにお声掛けください
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