コーチの減量飯紹介
こんにちは
エクササイズコーチ名古屋栄店です
今回はコーチの減量期のフル食を紹介します
朝ご飯
プロテイン.アボカド半分.白米150g.しそ昆布10g.みそ汁（寒天入り）
P（たんぱく質）26g
F （脂質）12g
C （炭水化物）64g カロリー468kcal
昼ご飯
シーフードミックス醤油小さじ1（コストコ）.白米140g.野菜ジュース
P（たんぱく質）23g
F（脂質）1g
C（炭水化物）68g カロリー375kcal
間食
プロテイン.ミックスナッツ28g
P（たんぱく質）27g
F（脂質）17g
C（炭水化物）7g カロリー289kcal
夜ご飯
ご飯150g.シーフードミックス.もずく.ポテトサラダ（マヨネーズなし）
P（たんぱく質）25g
F（脂質）5g
C（炭水化物）59g カロリー381kcal
合計
P（たんぱく質）101g
F（脂質）35g
C（炭水化物）198g
総摂取カロリー1513kcal
筋肉を作る上で重要な栄養素たんぱく質が100gも取れています！
ダイエットの基本として、基礎代謝や活動量にもよりますが摂取するカロリーより消費するカロリーを増やすことが重要になってきます！
皆さんも夏に向けて一緒に頑張りましょう！！
無料体験も行っておりますので、まずはお気軽にお問い合わせください
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