便秘解消に役立つ栄養素とは！？
こんにちは😊
エクササイズコーチ東梅田店です🌈
本日は便秘解消に役立つ栄養素についてお話します✨
便秘になる原因は食生活の乱れ、運動不足、ストレスなどが挙げられます😱
今回はその中の食生活の乱れに着目して、便秘解消に役立つ栄養素をご紹介🎉
✅食物繊維
食物繊維は「水溶性食物繊維」「不溶性食物繊維」の2種類に分類されているので、便秘解消のためにそれぞれの食物繊維をバランス良く取り入れる必要があります🌞
・水溶性食物繊維🍎
腸内環境を整え、便秘解消に効果を発揮したり糖の吸収を遅らせたりする作用があります😊
👉 海藻類 / 人参 / キャベツ / トマト / 果物 / いも類
・不溶性食物繊維🍄
便のかさを増すことで排出を促進し、お通じが良くなる効果を発揮します🔥
👉穀物（玄米、麦など）/ ごぼう / 大豆 / きのこ
✅発酵食品
発酵食品に含まれる乳酸菌には腸内を弱酸性にすることで、悪玉菌の増殖を抑え、善玉菌を増やす効果があります💁♀️
👉ぬか漬け / キムチ / 味噌 / ヨーグルト /チーズ
✅オリゴ糖
オリゴ糖は、腸内で善玉菌のエサとなり、善玉菌を増やす作用があります！そのため腸内環境を整え、便秘の改善を促してくれます🌈
👉玉ねぎ / アスパラガス / にんにく / はちみつ
✅脂質
脂質を含む食品には、便の滑りをよくして排便を促進するはたらきがあり、便秘解消につながります😆ただし、脂質はカロリーが高いのでとりすぎには注意しましょう🙌
👉ごま油 / オリーブオイル / チーズ / ナッツ類
ぜひ、日々の食事に取り入れてみて下さい🎀
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