ダイエット中OKのお寿司🍣
こんにちは🙌
エクササイズコーチなんばスカイオ店です☁️
本日は【ダイエット中OKのお寿司🍣】をご紹介✨
基本的にお料理のジャンルでは和食が1番ヘルシーで栄養があるので、
ダイエット中の外食はお寿司や蕎麦、定食屋などを選んだ方が良いです🍣🍱
その中でもお寿司はご家族やご友人と行かれる事が多いのではないでしょうか🤔
人と外食に行かれる際は内容がコントロールしづらい場合もあると思いますが、
お寿司なら比較的自分で選ぶことが出来ると思うので是非参考にしてみて下さい😋
✅かつおたたき
かつおは高タンパク低脂質の代表！
更に鉄分とビタミンB群が摂れますよ😉
✅えびアボカド
海老も高タンパク低脂質🦐
また、アボカドは果物の中で1番栄養がたっぷりなんです🥑
(脂質高いですが、良質なので量に注意すればok)
✅タコ
他のネタに比べて比較的カロリーが低め🐙
また、血行促進効果もあると言われているので運動で疲れた体の回復も早める事が出来るかも😲
✅まぐろ(赤身)
中トロ、大トロなど色々部位がありますが、赤身が低カロリーなのでオススメ🐟
お魚の脂はオメガ3脂肪酸(悪玉コレステロールを減らしてくれたり、抗炎症作用がある)などの良質な脂を含んでいます👍
✅つぶ貝
タンパク質は魚に比べるとやや少ないですが、とても低カロリー🫶
また、食感がコリコリしてるので噛む回数が増えて満腹中枢も刺激出来ます😼
サイドメニューでは赤だしや茶わん蒸しなどがオススメです🍵
あぶりマヨ系やチーズがかかっている物は脂質が高いので注意💥
最近の回転寿司はご飯を通常の半分の量に出来るシャリハーフを導入しているお店も多いと思うので、それもオススメです🍚
(少ないからと言って、いつも以上に食べすぎるのは要注意です(笑))
このように、タンパク質もしっかり摂る事が出来るので
ダイエット中の外食はお寿司に行くようにしてみて下さい🌼
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