12月の旬ブロッコリーについて🥦
こんにちは🌞
エクササイズコーチなんばスカイオ店です☁️
本日は【ブロッコリーの作用について】ご紹介していきます🥦
10月のカボチャ、9月のさつまいもに続きボディメイクに良いとされる食材の作用になります🙌🙌
①タンパク質：他の野菜にはタンパク質はあまり含まれていませんが、ブロッコリーには4～5gほど含まれています。(100ｇあたり)
②食物繊維：こちらも５gほど含まれているので、便通改善、お腹の調子を整えるのにもってこいです。(納豆1パックでは約3gほどなので、かさまし満足度としてもこちらの方が良いと思います)
③ビタミン：100gでレモン6個分ものビタミンが摂取できます。また脂肪燃焼を促す効果とともに、タンパク質をアミノ酸に変えて筋肉に合成する働きをするビタミンB群もしっかり補えます。
④効率的な筋肥大：ブロッコリーには「エストロゲン」という筋肉の発達を妨げる働きを抑える効果があります。そのため、筋トレの効果を最大限に引き出し効率的に筋肉を大きくすることができます。
1日の最適な摂取量の目安は100~150g、切り分けた小さな房で言うと8~10房くらいを目安にして下さい👄
是非参考にして下さい👍👍
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