コーチの減量方法🏋️♂️
こんにちは🌞
エクササイズコーチなんばスカイオ店です☁️
本日は【コーチの減量方法(原田コーチver)】についてご紹介します
私は減量(ダイエット)の際に守っている必須事項が3点あります。
・設定カロリーの徹底
→体重や体脂肪など、数値の増減は大抵カロリーで決まります。私はカロリー管理アプリ「マイフィットネスパル」を活用して管理を行っています。
※私は1日のカロリー設定は2000kcal～2300kcalで行っていますが、個人の基礎代謝や活動量が違うためご参考程度に。
・朝の散歩
→起床後1杯コーヒーを飲んでカフェイン(脂肪燃焼効果)を摂取し、30分ほど外を散歩しています。
※歩くペースはやや早歩きで行っています。
・1日の脂質量30～40ｇ以内に抑える
→1日3食の場合、1食あたり約13ｇほど。分かりやすい食材で例えると鮭1匹分です🐡
※脂質も大切な栄養素ですので、削りすぎはホルモンバランスの低下により体調不良など支障をきたします。
・たまにの爆食デー
→上記3つを守っていれば、時折自分へのご褒美に好きなものを食べる日を設けていました。食生活を制限することにより、代謝が悪くなりやすいので促進目的、、とは名目上でストレス解消です。
設定カロリーのところでもお伝えしましたが、あくまで「私の方法」なのでこれら全てを行わないと痩せない、という事はありません。ご自身がこれなら出来そうというものがありましたらご活用ください。
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