停滞期脱出法
こんにちは🌞
エクササイズコーチ三宮店です🤗
本日は『停滞期脱出法』について紹介します！
ダイエットの停滞期は、今の食事や運動に慣れて代謝や消費カロリーが落ちた状態です❗❗
この状態から抜け出すには…
1.食事の見直し
・摂取カロリーを調整
停滞期は、急にカロリーを減らすより1日50～100kcal程度の少しの調整が効果的です
・PFCバランスを変える
例として、筋肉維持と代謝維持に必要なたんぱく質を増やし、糖質を減らす
・チートデイを作る
長期的なカロリー制限で代謝が落ちている場合、1日だけ高糖質なものを取り入れることで
代謝ホルモンを回復させる効果があります
2．運動面の変化
・強度や種目を変える
毎回同じ有酸素運動をしているのであれば、時間を短くして強度を上げる
Ex) HIITなど
筋トレは重量や回数、種目を変えて刺激を入れる
・生活活動を増やす
歩く量を増やす、階段を利用するなど、日常動作の消費を底上げする
3．休養とストレス管理
・7時間以上の睡眠確保
睡眠不足は食欲ホルモン増加や代謝低下を招きます
・ストレスケア
慢性的なストレスでコルチゾールの増加→脂肪蓄積に
瞑想やヨガ、軽いストレッチも効果的です
停滞期は体が安全モードに入った証拠なので、焦らずにコツコツと小さな変化を加えていきましょう！！大きく変えてしまうとリバウンドのリスクも上がります…
無理せず停滞期脱出にむけて頑張りましょう😆
当店ではトレーニングだけでなく、追加料金なしでお客様の食事指導も行っております✨
ぜひ無料体験お待ちしております！！😊✨
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