水分の摂り方
こんにちは💕
エクササイズコーチ池袋東口店です★
本日は効果的な水分の摂り方についてお話しします！！
私たちの体は約60％が水分でできており
正しく摂取することで栄養や老廃物の運搬をスムーズにしたり
体温の調整、代謝を促進し痩せやすい体づくりなどの効果が期待できます✨
これらの効果を得るために注意すべきポイントは3つ‼️
1つ目
1日あたり「体重×40㎖」を目安に摂取する✨
例：体重60㎏の方の場合 60㎏×40㎖=2400㎖(2.4ℓ)
汗や尿、呼吸からも水分は失われているので、1日かけてたくさん飲む必要があります
2つ目
1回あたり約200～300㎖(コップ1杯分)ずつ飲む✨
1度に飲み過ぎると急激な体温の低下をもたらし、代謝の低下を招いてしまいます
3つ目
糖質が含まれていないノンカフェインのものを飲む✨
例：水、麦茶、ストレートティー、ルイボスティーなど
糖質が含まれていると吸収が遅くなってしまったり、必要以上にカロリーを摂ってしまいます
以上のポイントを踏まえて効果的に水分を摂取し、この夏を乗り越えましょう‼️
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