膝が痛くなる原因
こんにちは🌈
エクササイズコーチなんばスカイオ店です✨
本日は【膝が痛くなってしまう原因と対処法、またNG行動】についてお話しします✋
「冷えて膝が痛い」「長時間座っていると膝が痛む」など、特にこの時期になると気温が下がることで膝に痛みを感じやすくなります😿
【原因】
膝が痛くなるのは、血流の悪化により膝周りの筋肉が硬直しやすくなるためです。
膝周りの筋肉が固くなると関節の動きが制限され、神経に圧力がかかるため膝の痛みが起こりやすくなります。
また、血流が悪くなると体に疲労物質が溜まることで、より膝に負担がかかる恐れもあります。
【対処法】
①湯たんぽやブランケットで温める。
→職場の空調は、自分にとって快適な温度に調整できないことが多いので、ご自身で快適な温度になるように対策をする必要があります。
※湯たんぽを使うときは、44〜50℃程度の温度にして高温になりすぎないように注意しましょう。
②膝のサポーターを使う。
→関節を安定させ、膝の動きをサポートすることで痛みを和らげます。
※温感タイプや冷え対策用のサポーターも市販されています。
※選ぶ際には締め付けが少ないものを選ぶことが重要です。過度な圧迫感があるものは血行不良の原因となります。また就寝時はつけっぱなしにせず、長時間の使用は避けましょう。
③ストレッチ。
→筋肉の柔軟性を高め、筋肉が伸縮することで血流の改善が期待できます。
※無理にストレッチすると炎症や痛みを悪化させる可能性があります。気持ちの良い範囲で動かすことが大切です。
⚠️⚠️NG行動⚠️⚠️
・締め付けのきつい服や下着を着用する。
→体を締め付ける服や下着は血流が滞る原因となります。特に膝から下を締め付けるような細めのブーツやパンツには注意が必要です。またサイズが小さい圧迫感のある靴を履くと血行が滞りやすくなります。体を締め付けることで血流が悪化すると、膝も冷えやすくなります。冷えを防ぐためには、ゆったりめのサイズ感のものを選ぶなど、体を締め付けない服装がおすすめです。
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