バルクアップについて！
こんにちは👋
エクササイズコーチ品川店です💪
💪バルクアップの正解ごはん🍽️
〜筋肉を大きくしたい人必見〜
「たくさん食べればOK！」
…実はそれ、ちょっと違います⚠️
バルクアップは**量より“質とバランス”**が超重要✨
🍚 ① まずはエネルギー不足を防ぐ
筋肉を大きくするには
消費カロリー ＞ 摂取カロリー が基本🔥
✔️ ご飯・パン・麺などの炭水化物をしっかり
✔️ 食事回数を増やすのも◎（1日4〜5回）
🥩 ② タンパク質は毎食コツコツ
筋肉の材料になるのがタンパク質💪
目安👇
▶️ 体重×1.5〜2.0g / 日
おすすめ食材🍳
・鶏むね肉
・卵
・魚
・納豆・豆腐
・プロテイン（補助として）
🥑 ③ 脂質も“良いもの”を選ぶ
脂質＝太る、ではない🙅♂️
ホルモンや筋合成に必要な栄養素✨
✔️ ナッツ
✔️ アボカド
✔️ オリーブオイル
✔️ 青魚
※ 揚げ物・お菓子は控えめに⚠️
⏰ ④ トレーニング前後の食事がカギ
トレ前：
→ 炭水化物でエネルギーチャージ🔥
トレ後：
→ タンパク質＋炭水化物で回復＆成長💥
（例：プロテイン＋おにぎり🍙）
⚠️ ⑤ バルクアップの注意点
❌ ジャンクフード頼り
❌ 一気食い・ドカ食い
❌ 体重だけを気にしすぎる
👉 **「筋肉が増えてるか」**が一番大事👀✨
🌱 ⑥ 継続できる食事が最強
完璧を目指さなくてOK🙆♀️
「続けられる食事」が
最短で体を変える近道です🔥
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