疲れにくい身体作りについて！
こんにちは！
エクササイズコーチ品川店です💪
今回は疲れにくい身体について一緒に深ぼっていきましょう。
「疲れにくい身体＝体力がある」 だけではありません。
✔️ エネルギーが安定している
✔️ 回復が早い
✔️ 集中力が続く
✔️ 1日動いてもパフォーマンスが落ちにくい
これらが揃ってこそ、本当の“疲れにくい身体”です🔥
① 筋力トレーニング🏋️♂️
筋肉は最大のエネルギー工場。
筋肉量が増えると
✅ 基礎代謝が上がる
✅ 血流が良くなる
✅ 姿勢が安定する
結果として「無駄な疲労」が減ります。
🔰初心者：
まずはスクワット・プッシュアップなどの自重から
🔥中上級者：
高重量×低回数だけでなく
中重量×コントロール重視も取り入れる
“追い込みすぎない継続”がポイントです。
② 呼吸と自律神経🫁
呼吸が浅いと体は常に緊張状態になります。
✔️ 疲れやすい
✔️ 睡眠の質が落ちる
✔️ 回復力が下がる
1日5分でもOK。
「鼻から吸って、長く吐く」呼吸を意識しましょう。
特にトレーニング後や就寝前が効果的です🌙
③ 栄養バランス🍽️
エネルギー不足＝慢性疲労。
特に意識したいのは
🥩 タンパク質（体の修復）
🍚 炭水化物（エネルギー源）
🥬 ビタミン・ミネラル（代謝サポート）
糖質を極端に減らしすぎると
パフォーマンスは確実に落ちます⚠️
「減らす」より「整える」ことが大切です。
④ 睡眠の質😴
トレーニング以上に重要なのが回復。
✔️ 就寝90分前に入浴
✔️ 寝る前のスマホを控える
✔️ 毎日同じ時間に寝る
これだけでも疲労回復は大きく変わります。
筋肉は“休んでいる時”に成長します。
⑤ 有酸素運動🚶♂️
適度な有酸素運動は
✔️ 心肺機能向上
✔️ 血流改善
✔️ 回復促進
週1〜2回、20分程度でもOK。
やりすぎは逆に疲労を溜めるので注意⚠️
まとめ✨
疲れにくい身体作りは
「鍛える × 整える × 回復する」
このバランスがすべてです。
✔️ トレーニング
✔️ 呼吸
✔️ 栄養
✔️ 睡眠
どれか1つではなく、全部が繋がっています。
短期的な体力ではなく、
“長く動ける身体”を目指していきましょう🔥
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