睡眠がボディメイクに重要である理由

なんばスカイオ店 2026.02.27

こんにちは🌈
エクササイズコーチなんばスカイオ店です✨

本日は【睡眠がボディメイクに重要である理由】についてお話しします🤔

トレーニングも食事も頑張っているのに、なかなか成果が出ない。。
そんな方いらっしゃるのではないでしょうか🥲

その原因は「睡眠」かもしれません😲
実は睡眠はボディメイクにおいて「隠れた成功要因」と言われ、筋肉の成長・脂肪燃焼・ホルモンバランスに大きく関わっています😲😲

①睡眠とボディメイクの関係
・成長ホルモンの分泌
→しっかりとした睡眠をとることで成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復・脂肪分解・肌のターンオーバーを助けます。

・ホルモンバランスと食欲の関係
→しっかりとした睡眠は「満腹ホルモン（レプチン）」が増え、「食欲増進ホルモン（グレリン）」が減少し、結果無駄に食べたくなる気持ちが減少します

・代謝の変化
→睡眠の時間、内容次第で基礎代謝が変化し、同じ食事量でも太りやすい、太りにくい体に変化します。

②ボディメイクに必要な睡眠時間
→目安は1日7時間前後
※5時間以下の睡眠を続けると筋肉合成が大幅に低下すると言われています。

まとめ
➡睡眠はトレーニングと同等、またはそれ以上に重要な要素です‼️
成長ホルモンの分泌、ホルモンバランス、代謝を整えるため、質の高い睡眠を確保することがボディメイクの近道とも言えるので、しっかりと休息時間は設けるようにしましょう💪💪

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