🏋️♂️ジム前に食べるべき食材とは？
こんにちは！
エクササイズコーチ品川店です💪
トレーニング前の食事は
「パフォーマンス」と「筋肉の分解防止」が目的です🔥
空腹のまま動くと、
✔ エネルギー不足
✔ 集中力低下
✔ 筋肉分解のリスク増加
につながります⚠️
🔰初心者向け（まずはここから！）
ポイントは
👉 消化が良く、エネルギーになる炭水化物＋少量のたんぱく質
🍌おすすめ食材
・バナナ
・おにぎり（白米）
・食パン（ジャム少量OK）
・ヨーグルト
・プロテインドリンク
⏰目安：トレーニングの1〜2時間前
💡時間がない場合
→ バナナ＋プロテインだけでもOK！
💪中級〜上級者向け（パフォーマンス重視）
トレーニング強度が高い人は
👉 糖質＋アミノ酸を意識
🍚おすすめ例
・白米＋鶏むね肉
・オートミール＋プロテイン
・さつまいも＋ゆで卵
・和菓子（脂質が少ないもの）
糖質をしっかり入れることで
✔ 筋力アップ
✔ パンプ感向上
✔ 持久力アップ
につながります🔥
🚫トレ前に避けたいもの
・揚げ物
・脂質の多い食事
・食べ過ぎ
・食物繊維が多すぎるもの
→ 胃もたれ＆動きづらさの原因に😱
🎯目的別の考え方
🔥ダイエット中
→ 糖質は控えすぎない（最低限は必要）
🔥バルクアップ中
→ しっかり糖質を入れて強度を上げる
🔥朝トレ派
→ 起きてすぐは吸収の早いもの（バナナ・プロテイン）
📝まとめ
トレ前の食事は
「量より質」✨
✔ 消化が良い
✔ 糖質中心
✔ 少量のたんぱく質
これを意識するだけで
トレーニングの質は大きく変わります💥
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