ダイエットと睡眠✨
こんにちは‼
エクササイズコーチ金山店です?♂️
今回は、睡眠についてお伝えします?
ダイエットで睡眠⁉と思いの方もいると思いますが、
とても大切になっています?
じゅうぶんな睡眠がどのような効果を引き出すかを知っていただければ、
今日から眠ろうと思っていただけるのでは無いかと思います✨
睡眠時間が6時間以下の方より、7時間以上眠る人の方が中性脂肪を
溜めにくいとの事です?
疲労感を軽減し、活動量が増える為、消費カロリーが多くなると言われています?
また、脂肪の代謝を促進する事も分かってきました?
決まった時間にじゅうぶんな睡眠をとり、起きて活動をすることで
「概日システム」に影響を与え、脂肪の吸収率やエネルギー代謝の促進を促します。
✨効果的な睡眠✨
・深夜3時までには眠っている
ダイエットにはメラトニンというホルモンが深夜3時に多く分泌されます。
そのホルモンを分泌させる為に深夜3時に寝ている状況をつくる必要があります。
・7時間以上の睡眠
6時間以下では脂肪を溜めやすいので、7時間以上しっかりと眠る?
・照明や音楽で質を上げる
就寝前にブルーライトを見ないようにし、小さな音で穏やかな音楽を聴く?
睡眠不足は過食に繋がります。
睡眠が少ないとホルモン不足になり、食欲が増加します?
これは、疲労を解消しようとする防衛反応になります‼
快適な眠りにつくためのアロマやリラクゼーションアイテムを駆使することもおすすめです。
様々な点からダイエットをサポートしますので、
まずは無料体験からお気軽にお問い合わせください✨
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