筋肉痛について
こんにちは！🐰
エクササイズコーチ東梅田店です🙋♂️
今回は筋肉痛についてお話します！！
一般的には、運動が終わった数時間後から翌日～翌々日というように、時間を置いて起こる「遅発性筋痛」が、「筋肉痛」と呼ばれています🙋♂️
慣れない運動を行ったとき、普段使わない筋肉を使いすぎた場合などに顕著に現れます🔥
筋トレによって筋繊維に大きな負荷がかかり傷ができること、それを修復する過程で体の中の様々な神経が刺激され炎症を起こすというのが筋肉痛の原因と考えられています🚶♂️
一度破壊された筋繊維は時間が経過すれば修復されますが、筋繊維の修復には48〜72時間の休養が必要です。
十分な休養と栄養摂取を行うことで、筋繊維は破壊される前よりも強く、太い状態で回復します🏋️♂️
筋繊維が修復される過程を「超回復」といいます！
そして、筋肉痛がある状態で筋トレを行うと、筋肉にとっては追い討ちとなり「超回復」が起きず効果もあまりないのでなるべく、2～3日空けてトレーニングを行うようにしましょう😏
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