【ストレス太りのメカニズムと対策】
こんにちは！
エクササイズコーチ 品川店です！💪
「最近、なんだか食べすぎてる気がする…」
それ、もしかしたら“ストレス太り”かもしれません。
気づかないうちに体重が増えてしまう――その理由と、今日からできる対策を紹介します！
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◆ なぜストレスで太るの？
① 「コルチゾール」が増える
ストレスを感じると、体内では“コルチゾール”というホルモンが分泌されます。
このホルモンは脂肪をためこみやすくし、特にお腹まわりに脂肪がつきやすくなるのが特徴です。
② 甘いもの・ジャンクを欲する
脳はストレスをやわらげようとして、糖質や脂質を求めるようになります。
その結果、つい衝動的に食べすぎてしまうことも。
③ 代謝が下がり、運動意欲も低下
ストレスは自律神経を乱し、エネルギー消費を低下させます。
「なんとなく動きたくない…」という状態が続くのも、この影響です。
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◆ ストレス太りを防ぐ5つの習慣
① 睡眠をしっかりとる
睡眠不足はコルチゾールを増やし、食欲を暴走させます。
まずは“寝る”ことを最優先に。
② よく噛んで食べる
しっかり噛むことで満腹中枢が刺激され、食べすぎを防ぐことができます。
③ 栄養バランスを意識する
ビタミンB群やマグネシウムを意識的に摂ると、ストレスに強い体づくりにつながります。
④ 軽い運動やストレッチを習慣に
ウォーキングやストレッチなど、気持ちがスッと軽くなる運動を日常に。
気分転換にも効果的です。
⑤ 「自分を責めない」ことも大切
食べすぎてしまってもOK。
大切なのは“翌日からまた整える”という気持ちです。
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【まとめ】
ストレス太りは、心と体からのサイン。
体を責めるよりも、整えてあげることが大切です。
無理なく続けられる習慣で、自然とラクに、心も体も軽くなっていきましょう。
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