ビタミンについて??
こんにちは?
エクササイズコーチ天王寺店です?
本日は、ダイエットとビタミンの関係についての説明です?♂️ 筋肉量を増やす為に、タンパク質を積極的に摂取することは大切です。
ですがタンパク質のみに偏ってしまうと野菜や果物が不足し、自然とビタミンが不足してしまいます?
ダイエットのポイントは、摂取した食物の「消化・吸収・排出」を効率的に行うことです。そのために大切なのが「ビタミンB群」です???
ビタミンB群は糖質や脂質の分解、代謝を助けるほか、新陳代謝を促進させるのでニキビなどの肌荒れにも効果があります。
主に食材としては、
ビタミンB1
糖質の代謝を助ける
豚肉、のり、豆腐、ごま、うなぎ、緑黄色野菜
ビタミンB2
脂肪の代謝を助ける
レバー、卵、チーズ、緑黄色野菜、牛乳、納豆、うなぎ
ビタミンB6
たんぱく質の代謝を助ける
肉、魚、落花生、豆類、卵
これらの食材を、1日3食の中でバランスよく摂取し効率よくダイエットしましょう‼︎??
またエクササイズコーチでは、トレーニング以外にも食事の管理もさせて頂いております???
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