ヨーグルトについて?
こんにちは?
エクササイズコーチ四条烏丸店です✨
本日はヨーグルトについてお話しいたします?
ヨーグルトといえば、便秘改善や腸内環境を整えてくれる発酵食品ですね?♀️
この素晴らしいヨーグルトは食べるタイミングによって、
効果が少し変わってくるのをご存知ですか?❓
では、まずダイエットに適したタイミングは、ズバリ食前です‼
1日の目安摂取量は200gとされていますが、その量を食べると、単にお腹が膨れるだけではなく
その後の食事の血糖値の上昇を防ぐ作用があるのです?
それとダイエット時にはカルシウムが不足しがちなのですが、
空腹状態でヨーグルトを食べる方がカルシウムの吸収が良くなると言われています?
次に食後ですが、食後は胃に食べ物が入ることで
胃酸が薄まり、乳酸菌が生きたまま腸まで届きやすいのです?
なので腸内環境が整い、便秘知らずの腸になれるのです?
ヨーグルトの菌にも種類がたくさんあるので、
まず2週間試してみて、調子が良ければ続けてください?
合わない場合は、違う菌のヨーグルトでまた試してみましょう?
冷え性などの方は、少しレンジで温めて食べることをオススメします?
またヨーグルトの乳酸菌のエサになる、オリゴ糖を入れるのもいいですよ?♀️?
蜂蜜にもオリゴ糖が含まれてるので、スプーン1杯入れていきましょう??
ヨーグルトを効率よく使っていきましょう?
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