筋トレとお酒???
こんにちは?
エクササイズコーチ船橋店です?♀️?♀️
今回は筋トレとお酒の関係性についてです???
緊急事態宣言も明け飲みに行く機会も増えてくるこの時期に注意していただきたいお話です?
筋トレされている方であれば、一度は筋トレ中のお酒は控えたほうが良いなど聞いたことがあるのではないでしょうか？？
結論から言えば筋トレ中のお酒は控えるべきです??♀️
なぜ筋トレ中のお酒が良くないのか、主な理由について解説致します?
①筋肉が分解される
飲酒をすると【コルチゾール】と呼ばれるストレスホルモンが分泌されます。コルチゾールには筋肉を分解する作用があるため、せっかくトレーニングして鍛えた筋肉も分解されて筋トレの効率が下がってしまいます?
②筋肉の合成が抑制される
筋肉を大きくするためには筋肉の材料となる栄養素のタンパク質を摂ることが重要です。しかし、飲酒をしてしまうとタンパク質はアルコールの分解を優先に使われてしまうため筋肉を成長させる分のタンパク質が足りなくなってしまいます?
③体脂肪がつきやすい
ビールや日本酒など糖質が高いものを飲むと体脂肪がつきやすくなってしまいます。また、お酒と一緒に食べるおつまみもカロリーが高いものが多いので、おつまみも体脂肪がつく原因になります?
その他にも利尿作用により体内水分量が減ってしまったり、睡眠の質が低下したりと筋トレとお酒は相性が良くないので、筋トレ中のお酒はオススメできません?
それでもお酒を飲みたいという方は、以下のポイントを参考にしてみてください?
①糖質の低いものを選ぶ（例:ウイスキーやハイボールなどの蒸留酒）?
②トレーニングした日や筋肉痛のある時は飲まない?
③飲む量や頻度を下げる❗
お酒と上手に付き合って筋トレの効率をアップしていきましょう?
エクササイズコーチでは1人1人に合わせた方法で目標達成へと全力でサポートさせていただきます?
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