杉内コーチのダイエットにおすすめの料理

杉内コーチのダイエットにおすすめの料理

こんにちは!🍳

1回たったの20分で好効率トレーニングダイエット❗️

エクササイズコーチ横浜店です!👏

今回は杉内コーチおすすめのダイエットメニューを大公開します!

もう何を食べたらいいのかわからない🤔

マンネリ化して食事がつまらない😞

そんな方にオススメなのが、

アレンジ無限大!?【オートミール】です‼️

【オートミール】とは?

・食物繊維豊富白米の約22倍!

・満腹感アップ水で膨らむので少量でお腹いっぱいになれる!

・低GI食品血糖値の上昇が穏やかになるので体脂肪になりにくい!

アレンジ次第ではお米の代わりにも、デザートにもなっちゃう優れものです!😳

今回はそんなオートミールを使った

レンジで簡単オートミールオムライスの作り方を紹介します!

【成分】

カロリー:343kcal

タンパク質:32.8g

脂質:10.0g

糖質:37.7g

食物繊維:5.2g

《材料》

🔻中身🔻

オートミール       30g

水            オートミールに対して8割浸るぐらい

塩、胡椒         少々

コンソメ         少々

ケチャップ        大さじ2

サラダチキン       1(食べやすい大きさにする)

ミックスベジタブル(冷凍)    20g

玉ねぎみじん切り(冷凍)  20g

🔻オムレツ🔻

とき卵          1個分

砂糖           大さじ1

塩            ひとつまみ

🔻トッピング🔻

ケチャップ        お好みの量

《作り方》

中身 を全て耐熱皿に入れて混ぜたら、ラップはせずにレンジ(500W)2分半加熱。その後また混ぜる。

②別の耐熱(浅皿が良い)にラップを皿の底に沿うようにかける。

その上にオムレツの材料を入れてレンジで30秒加熱。

お皿を取り出したら少しかき混ぜてさらに30秒加熱。

④ラップを皿から外して①の上に滑らせるようにかける。

⑤お好みの量のケチャップをかけたら完成

〜アドバイス〜

・調味料は自分好みで調整してください!

・サラダチキンは手でも裂けるので包丁要らず!

・微塵切りされている冷凍玉ねぎや、冷凍のミックスベジタブルを使ったり、ラップを活用して洗い物を増やさないようにと、出来るだけ楽をする!😂

『もっといろんな料理が知りたい!』

『ダイエットしたいけど、なにから始めたらいいの?』

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