🔥減量日記 脂質制限バージョン🔥
【脂質制限】
ダイエット企画!
今回は脂質制限中の食事についてご紹介いたします。
↑こちらが下山コーチが脂質制限中に摂るべき目標量になります。
下山コーチの最近の食事内容がこちらです!
【朝】
・白米 ・卵1個 ・納豆
たんぱく質:14.8ℊ 脂質:10ℊ 炭水化物:44.2ℊ
【間食①】
・プロテイン
たんぱく質:15ℊ 脂質:0ℊ 炭水化物:10.8ℊ
【昼】
・白米180ℊ ・スープ1食分
たんぱく質:5.2ℊ 脂質:1.8ℊ 炭水化物:72.6ℊ
【間食②】
・ささみプロテイン
たんぱく質:11.1ℊ 脂質:0.6ℊ 炭水化物:4.8ℊ
【夜】
・プロテイン
たんぱく質:15ℊ 脂質:0ℊ 炭水化物:10.8ℊ
実際の摂取量と目標量の差がこちらになります!↓
食事を記録することで、足りない栄養素・余分に摂っている栄養素を把握する事ができます!
ぜひ参考にしてみてください!
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