🔥バルクアップ日記🔥
特別企画!
今回はバルクアップ中の食事についてご紹介いたします。
↑こちらが山部コーチがバルクアップ中に摂るべき目標量になります。
山部コーチの最近の食事内容がこちらです!
【朝】
・白米(100g) ・納豆 ・ノンオイルツナ缶
たんぱく質:31.5ℊ 脂質:11.1ℊ 炭水化物:89ℊ
【間食①】
・おにぎり(100g) ・サラダチキン
たんぱく質:25.9ℊ 脂質:4ℊ 炭水化物:79ℊ
【昼】
・白米(150g) ・鶏むね肉(150g)
たんぱく質:37.5ℊ 脂質:13ℊ 炭水化物:116ℊ
【間食②】
・プロテイン ・バナナ
たんぱく質:26ℊ 脂質:1ℊ 炭水化物:25ℊ
【夜】
・白米(150g) ・鶏むね肉(150g)
たんぱく質:37.5ℊ 脂質:13ℊ 炭水化物:116ℊ
実際の摂取量と目標量の差がこちらになります!↓
食事を記録することで、足りない栄養素・余分に摂っている栄養素を把握する事ができます!
ぜひ参考にしてみてください!
エクササイズコーチ渋谷店
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