睡眠について

赤羽店 2023.07.31

こんにちは
エクササイズコーチ赤羽店です😊


本日は【睡眠】についてです🌈

睡眠をとることのメリット🔥
・食欲を抑えるホルモンが分泌される


睡眠の質を上げるためには✨

①寝る前1時間はブルーライト(スマホなど)を見ない


②寝る前4時間はカフェイン・アルコールを摂取しない
　カフェインはコーヒーだけでなく緑茶やコーラなどにも含まれているので注意❗️

③寝る1時間～2時間前に身体を温める
　ストレッチ・マッサージを行なう
　ウォーキングなど軽い運動を行なう
　少しぬるめの温度（38～40度）で湯船に浸かる
　身体を温めるドリンクを飲む（生姜湯、紅茶・ほうじ茶など）

④7時間は寝るようにする

⑤朝起きたら朝日を浴びる

皆さんも質の良い睡眠を心がけていきましょう👍

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赤羽店

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