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たんぱく質って大切！！

東京駅店 2023.10.30

たんぱく質って大切！！

こんにちは

エクササイズコーチ東京駅店です！

本日は、たんぱく質についてです！

【たんぱく質とは】

・20種類のアミノ酸が約50～1000個結合したもの

・筋肉、臓器、皮膚、髪の毛などの構成成分

・ホルモン、酵素、抗体などの体調節機能成分

【たんぱく質が不足すると…】

・筋肉量が低下＝基礎代謝が低下

・髪や皮膚、爪などのつやがなくなる

・免疫機能が低下

・集中力が低下

・冷え性

【たんぱく質の目安量は手のひらサイズ】

・たんぱく質量の1食分の目安量は、

女性：20～25ｇ　　男性：25～30ｇ

・手のひらサイズのお肉やお魚で、約20ｇのたんぱく質を摂ることができます！

★たんぱく質をしっかり摂って、理想の体を一緒につくっていきましょう！！

エクササイズコーチのトレーニングは、1回20分です

トレーニング経験の無い方や、

食事管理が自分では難しい方でも大丈夫です

コーチ陣が目標達成に向けてしっかりサポートさせていただきます

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