筋トレとビタミンについて
こんにちは😃
エクササイズコーチ浦安店です！
今回は筋トレとビタミンの関係について紹介します。
ビタミンにはいろんな種類があります。
ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンEなど
その中でも筋トレをするあなたには、ビタミンB群、ビタミンCを特に意識してほしいです！
それぞれ効果と含まれる食べものを以下で説明します🔥
🌈ビタミンB群
ビタミンB群には種類があり、B1、B2、B6、B12があります。それぞれ三大栄養素をエネルギー源に変えてくれる働きや血液を作る働きがあります。不足すると太りやすくなったり、疲れやすくなったりします。
含まれる食べもの：豚ヒレ肉、レバー、アーモンド、カツオ、マグロ、貝類など
🌈ビタミンC
ビタミンCはコラーゲンを合成する働きがあり、骨や筋肉の材料にもなります。不足すると全身の倦怠感や肌の調子が悪くなったり、免疫力が低くなったりします。
含まれる食べもの：パプリカ、ブロッコリー、キャベツ、キウイ、アセロラ、オレンジなど
以上、ビタミンB群、ビタミンCの紹介になります！
ビタミンは、体内で合成できないものが多かったり、身体から出ていきやすかったりします！なので食事から積極的に摂取する必要があります！
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