ダイエットの強い味方【ナッツ】
皆さんこんにちは！
エクササイズコーチ 池袋西口店です！
本日は、ダイエットの強い味方【ナッツ】についてご紹介いたします！
なんとなくダイエットに良さそうなイメージがあると思いますが、本日はその魅力と注意点もご紹介していきます！！
メリット①少量でも腹持ちがいい
ナッツには不溶性食物繊維が含まれているため、少量でも腹持ちがいいのが特徴です。
不溶性食物繊維は水分を含むと膨らむため、少量しか食べていなくても満腹感を得ることができます。食事の前に摂取すれば、食べ過ぎの予防にもなります。
また、硬いナッツをよく噛んで食べることも腹持ちのよさにつながります。
メリット②血糖値の上昇を緩やかにする
血糖値の急激な上昇は太りやすくなる要因のひとつです。ナッツには水溶性食物繊維が豊富に含まれており、食後の血糖値の上昇を緩やかにする働きが期待されます。
これにより、インスリンの急激な分泌が抑えられ、体に脂肪が蓄積されにくくなります。
メリット③栄養素が豊富である
ナッツはタンパク質をはじめ、ビタミンB群や鉄分、ミネラルといった多くの栄養素を豊富に含んでいます。甘いお菓子やスナック菓子よりも、ナッツを食べる方がたくさんの栄養を摂ることができるので、栄養が偏りがちなダイエット中に摂りたい食べ物のひとつ。
メリット④代謝を促進させる
ビタミンB群が豊富に含まれているナッツには、代謝の促進効果が期待できます。
ビタミンB群にはタンパク質・糖質・脂質を体内でスムーズに代謝できるようサポートする役割があります。これにより、脂肪が溜まることを防いでくれます。
メリット⑤糖質が少ない
ナッツの糖質含有量は、脂質やタンパク質に比べて少ないのもダイエットにいいポイントです。
糖質を摂り過ぎると血糖値が上がり、血糖値を下げるためにインスリンが分泌されます。
インスリンは、血液中の糖を脂肪に変えて体内に蓄積してしまうため、その糖質の摂取量を抑えることができるという点で、ダイエットにおいて重要なのです。
ここまでメリットお伝えしましたが、食べ過ぎによるデメリットもあります！！
・腎機能と肝機能の悪化による、尿毒症や全身の倦怠感
・皮脂の分泌促進による肌荒れ
・カロリーの過剰摂取による体重の増加
・食物繊維の摂りすぎによる下痢や便秘
正しく活用し、ダイエットを加速させましょう✨
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