地味な動きで運動量アップ！！
こんにちは、エクササイズコーチ東京駅店です
今回の投稿は地味な動きで運動量アップについての投稿です！！
いくつか動きや立ち姿を少し意識するだけで運動量が変わるので紹介をいたします😍
日常動作を“少しだけ大きくする”
歩くとき：歩幅＋5cm
階段：手すりを使わず姿勢を立てる
立ち上がるとき：反動を使わない
👉 同じ行動でも消費量が増えます。
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「立つ時間」を増やす
電話・メールチェックは立って
歯磨き中にかかと上げ
テレビ中は床に座らず立つ
👉 立つだけで座位より約1.3倍消費。
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待ち時間を全部使う
電子レンジ待ち → その場足踏み
信号待ち → つま先立ち
エレベーター待ち → 軽くスクワット
👉 1回は地味、でも1日で結構な回数になります。
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無意識で動く仕組みを作る
ゴミ箱を遠くに置く
水筒を小さくして補給回数を増やす
リモコンをあえて置かない
👉 「動かざるを得ない環境」が最強です。
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座っていても動く
太ももに力を入れて5秒キープ
お腹を軽く凹ませて呼吸
肩甲骨を寄せる・戻す
👉 仕事中でもOK、疲労ほぼなし。
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毎日1つだけ決める
例）
「階段は必ず使う」
「1日＋2000歩」
「歯磨き中はかかと上げ」
👉 ルールは1つだけが継続のコツ。
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実感しやすい目安
歩数：＋2000〜3000歩/日
これだけで 体脂肪・体力・眠りが変わり始めます。
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