🌞夏バテ予防に！夏こそ意識したい栄養素🌞
こんにちは✨
エクササイズコーチ品川店です💪
暑い日が続くと、食欲が落ちたり疲れが抜けにくくなったり…💦
そんな時は、次の栄養素を意識して摂りましょう✨
💧 水分・電解質（ナトリウム・カリウム）
→ 汗で失われやすい栄養素。
こまめな水分補給と、塩分・カリウムを適度に補給しましょう！
🍖 たんぱく質
→ 筋肉や身体の回復に欠かせない栄養素💪
肉・魚・卵・大豆製品を毎食取り入れるのがおすすめ！
🌾 ビタミンB1
→ 糖質をエネルギーに変える働きをサポート！
不足すると疲れやすさを感じやすくなります。
🍋 ビタミンC
→ 抗酸化作用があり、暑さによるストレスから体を守るサポートに✨
野菜や果物から積極的に摂りましょう！
🥬 ミネラル（マグネシウム・鉄）
→ 筋肉や神経の働き、酸素の運搬をサポート！
不足すると疲労感や足がつりやすくなることも。
💡ポイント
冷たいものだけで食事を済ませると栄養が偏りがち💦
主食・主菜・副菜をバランスよく食べて、暑い夏を元気に乗り切りましょう😊
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