🦠【感染症予防に！毎日の食事で意識したい栄養素】
こんにちは！
エクササイズコーチ品川店です💪
季節の変わり目や寒い時期は、
体調を崩しやすくなりますよね🤧
感染症を予防するためには、
「これを食べればOK！」という食品があるわけではありません。
大切なのは、毎日の食事から必要な栄養素をバランスよく摂り、身体の免疫機能を正常に保つこと💪✨
今回は、特に意識したい栄養素をご紹介します👇
🥕【ビタミンA】
皮膚や粘膜の健康維持に重要！
おすすめ食材
・にんじん
・かぼちゃ
・卵
・レバー
🍊【ビタミンC】
抗酸化作用を持ち、免疫機能にも関わる栄養素🍋
おすすめ食材
・ブロッコリー
・ピーマン
・キウイ
・みかん
🐟【ビタミンD】
免疫機能の調節に関わる栄養素☀️
おすすめ食材
・鮭
・サバ
・きのこ類
・卵
🥩【たんぱく質】
免疫細胞や抗体など、身体をつくる材料になります💪
おすすめ食材
・鶏肉
・豚肉
・魚
・卵
・大豆製品
🥬【腸内環境も忘れずに！】
腸には免疫に関わる細胞が多く存在しています。
おすすめ食材
・ヨーグルト
・納豆
・キムチ
・食物繊維を含む野菜や海藻
🌟【感染症予防の基本】
✔️ バランスの良い食事
✔️ 十分な睡眠
✔️ 適度な運動
✔️ 手洗い・換気
✔️ 無理をしすぎない
「食事＋生活習慣」の両方から、
体調を整えていきましょう😊✨
毎日の食事を少し意識することから始めてみてください🍽️
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エクササイズコーチ品川店
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