こんにちは!
エクササイズコーチ蒲田店です
年末年始の時期、お酒を飲む機会が増えているのではないでしょうか?
お酒はダイエットや筋力アップには悪い影響が大きいため飲まないのが1番ですが、どうしても飲まないといけない時は、以下のことを意識しましょう!
1. 糖質が低い物を選ぶ
ビールやワインは糖質が高いため、蒸留酒を選ぶとよいです
2. タンパク質を摂る
アルコールには筋肉を分解してしまう成分が入っています
せっかくトレーニングや食事でつけた筋肉を分解されないように、事前にたんぱく質を摂取しましょう!
3. 水分を摂る
お酒は利尿作用があるため脱水症状になりやすいので、水分補給をいつも以上に意識しましょう。また水分を多く摂る事でアルコールが体内に残らないようにしましょう
イベントの多い季節ですが、上記のことを頭の隅に置きつつ、楽しくお過ごしくださいね!