杉内コーチのダイエットにおすすめの料理

こんにちは！🍳

《1回たったの20分で好効率トレーニングダイエット❗️》

エクササイズコーチ横浜店です！👏

今回は杉内コーチおすすめのダイエットメニューを大公開します！

もう何を食べたらいいのかわからない…🤔

マンネリ化して食事がつまらない…😞

そんな方にオススメなのが、

アレンジ無限大！？【オートミール】です‼️

【オートミール】とは？

・食物繊維豊富→白米の約22倍！

・満腹感アップ→水で膨らむので少量でお腹いっぱいになれる！

・低GI食品→血糖値の上昇が穏やかになるので体脂肪になりにくい！

アレンジ次第ではお米の代わりにも、デザートにもなっちゃう優れものです！😳

今回はそんなオートミールを使った

レンジで簡単オートミールオムライスの作り方を紹介します！

【成分】

カロリー:約343kcal

タンパク質:約32.8g

脂質:約10.0g

糖質:約37.7g

食物繊維:約5.2g

《材料》

🔻中身🔻

オートミール　　　　　　　30g

水　　　　　　　　　　　　オートミールに対して8割浸るぐらい

塩、胡椒　　　　　　　　　少々

コンソメ　　　　　　　　　少々

ケチャップ　　　　　　　　大さじ2杯

サラダチキン　　　　　　　1個(食べやすい大きさにする)

ミックスベジタブル(冷凍)    20g

玉ねぎみじん切り(冷凍)　　20g

🔻オムレツ🔻

とき卵　　　　　　　　　　1個分

砂糖　　　　　　　　　　　大さじ1杯

塩　　　　　　　　　　　　ひとつまみ

🔻トッピング🔻

ケチャップ　　　　　　　　お好みの量

《作り方》

① 中身　を全て耐熱皿に入れて混ぜたら、ラップはせずにレンジ(500W)で2分半加熱。その後また混ぜる。

②別の耐熱(浅皿が良い)にラップを皿の底に沿うようにかける。

その上にオムレツの材料を入れてレンジで30秒加熱。

③ お皿を取り出したら少しかき混ぜてさらに30秒加熱。

④ラップを皿から外して①の上に滑らせるようにかける。

⑤お好みの量のケチャップをかけたら完成✨

〜アドバイス〜

・調味料は自分好みで調整してください！

・サラダチキンは手でも裂けるので包丁要らず！

・微塵切りされている冷凍玉ねぎや、冷凍のミックスベジタブルを使ったり、ラップを活用して洗い物を増やさないようにと、出来るだけ楽をする！😂

『もっといろんな料理が知りたい！』

『ダイエットしたいけど、なにから始めたらいいの？』

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