?血糖値って何？?
こんにちは??♀️
エクササイズコーチ立川店です?
本日は血糖値についてです?
「血糖値」とは、
私たちの体内を流れる血液中のグルコース(ブドウ糖)の濃度のことです?
高すぎても低すぎても、私たちの身体に様々な不具合をもたらします?
食事の後など、食べ物の摂取後は血糖値が上がりやすく、とくに空腹状態から糖質主体の食べ物をたくさん食べてしまうと、血糖値は一気に上昇し、糖分を脂肪として蓄積してしまいます??
そうなることで、脂肪が蓄えられ肥満に近づいてしまいます?
それを防ぐために出来ること
GI値(血糖値の上がりやすさを数字で表したもの)の高い食品は避けて低い食品を選び血糖値の上昇を緩やかにすることが大事です?✨
GI値の高いもの
もち・白米?・食パン?・かぼちゃ?・じゃがいも?・ジャム
ケーキ?・せんべい?・クッキー?・あんこ
GI値の低いもの
玄米・ライ麦パン・蕎麦・こんにゃく・アボカド?・野菜類?・きのこ類?
プレーンヨーグルト?・卵?
また1日3回の食事を規則正しく、量は腹八分目まで摂ることです?
ゆっくりよく噛んで食べることで、少量でも満腹感が得られやすくなります?
「食物繊維（野菜・海藻・きのこ）」→「たんぱく質」→「炭水化物」の順に食べることで、血糖値の上昇が緩やかになりますので日常で取り入れてみてください?
エクササイズコーチではトレーニングと、一人ひとりに合わせた食事のサポートをさせて頂いております?
随時無料体験の受付をしておりますので気になった方、是非お越し下さい??♀️
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