チートデイについて
こんにちは?
エクササイズコーチ恵比寿店です?
本日はチートデイについてお話しします?
?チートデイとは
身体を絞っている日にたくさん食べる日のことです‼
食事制限をすると身体が少ないカロリーに慣れてしまい、消費カロリーが減ってしまいうまく減量ができなくなります…
そこでチートデイとしてたくさん食べることで、身体の消費カロリーを増やし、もう一度減量を進めることが可能になります✨
?チートデイを行うメリット
⭕代謝が上がる
⭕栄養状態を整える
⭕ストレス解消になる
?何を食べればいいのか？
チートデイではダイエット中には減らしていた栄養素を摂取することが好ましいです。特に、ダイエットで食べるのを控えがちな炭水化物(糖質)をとることがおすすめです?
体重1kgあたり糖質12gは取りましょう！
例)体重60kgの人は720gの糖質を‼
?一定以上の体脂肪率ならチートデイは不要
男性なら体脂肪率25% 以上、女性なら体脂肪率35% の場合、チートデイの効果は薄いと言われています。体脂肪率がこれらの値を下回るまでは、まずは地道にダイエットのメニューをこなしていきましょう。⭐
?いつチートデイを行うと良い❓
チートデイは通常よりも体温が0.2℃低下したら行うと良いとされています☺
チートデイの翌日は、特にストイックな食事にして、現在はダイエット中だという自覚を強く持つようにしましょう?
食事とトレーニングを組み合わせて理想の体を作っていきましょう?♂️
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