カフェインについて?‍♀️

カフェインとは、緑茶やコーヒー、チョコやエナジードリンクなどに含まれる成分です?‍?✨

一般的に通常の量であれば、疲労や眠気の軽減、集中力を高めたり脂肪燃焼を促進してくれるメリットがたくさんあります?

その他にも

脳血管を収縮させることで頭痛の軽減、利尿作用によるむくみの解消にも役立つとされています?‍♀️

ただ飲みすぎると利尿作用により体内の水分量が減少してしまい脂肪の分解を妨げてしまいます??

脂肪燃焼するためには水分が必要不可欠です。タンパク質などの必要栄養素を細胞に運んだり燃焼したい脂肪の運搬もしているので水分不足は脂肪燃焼の妨げになってしまうのでカフェインの過剰摂取は注意です⚠?

今回はそんなカフェインについて色々紹介します??

メリット

・集中力向上

・エネルギー消費と脂肪分解促進

・頭痛の軽減

・むくみ解消

・眠気抑制

・疲労回復

デメリット(過剰摂取による急性作用)

・めまい

・吐き気

・心拍数の上昇

・興奮

・不安

・震え

・下痢

などです。

一見メリットも多いように感じるカフェインですが、摂取量に気を付けなければ怖いデメリットもたくさんあります?⚠

では一般的な摂取量の目安はどのくらいなのでしょうか？☝

カフェインは摂りすぎてしまうとカフェイン中毒という症状が出る場合があります。

正しく摂取するにはカフェインの含有量を知っておくと安心です??

一般的には妊婦を除く健康な成人で、１日３～５杯（カフェイン400 mg/日以下）であれば健康リスクへの懸念は生じないと言われています?‍♂️

カフェインを多く含む主な食品と含有量

1．コーヒー☕

カフェイン濃度:60㎎/100ml

浸出方法:コーヒー粉末　10ｇ/熱湯150ml

2.インスタントコーヒー(顆粒製品)?

カフェイン濃度:57mg/100ml

浸出方法:インスタントコーヒー2g/熱湯　140ml

1.    玉露?

カフェイン濃度:160mg/100ml

浸出方法：10ｇ/60℃の湯60ml,2.5分

いかがでしょうか。

意外と過剰摂取してしまっている方も多かったのでは無いでしょうか。

適量であればうれしい効能が沢山付いてくるカフェインと上手に向き合っていきたいですよね?

過剰摂取されている方は是非飲む量を調整して同量のお水を飲む事をオススメします??

ノンカフェインでしたら

麦茶、ルイボスティー、そば茶など

また、どうしてもコーヒーが飲みたい時は

カフェインレスコーヒー(デカフェ)に変えてあげましょう?

エクササイズコーチでは食事のカウンセリングも含めて

お客様の目標・目的に合わせてサポートさせて頂きます?‍♂️

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