筋トレと睡眠の関係🛏
こんにちは☀️
エクササイズコーチ船橋店です🙋♀️
今回は筋トレと睡眠の関係についてです🏋🏽♀️🛏
まず、睡眠をすることによって成長ホルモンが分泌されます🌟
成長ホルモンが分泌されると疲弊した筋肉を回復させたり、体脂肪を分解したりと筋肉を大きくするだけでなくダイエットにも効果的な恩恵があります✨
そのためいくらトレーニングを頑張っても睡眠を疎かにしてしまうと、筋肉を発達するスピードが遅くなってしまうので非効率になってしまいます🥺
理想の睡眠時間は7〜8時間程度ですが、最低でも6時間は取れるようにしましょう😴
逆に筋トレをすることにより睡眠の質を高める効果もあります💡
筋トレをして疲労することにより深い睡眠につけるようになります😴
睡眠時間を確保するのが難しい方は、少しでも睡眠の質を上げて深い睡眠につくことがおすすめです👍
注意点として寝る直前の筋トレは交感神経を刺激してしまい逆に寝付きが悪くなってしまうため、睡眠の3時間前までには筋トレを済ませておきましょう⚠️
このように筋トレと睡眠には相乗効果があるので、自分のライフスタイルの中に体を動かしてしっかりと寝るといったサイクルを作り理想の身体づくりに向けて頑張りましょう💃🏻
エクササイズコーチでは1人1人に合わせた方法で目標達成へと全力でサポートさせていただきます🧡
無料体験も随時受け付けておりますので、お気軽にお問い合わせください📞✉️
コーチ一同、皆様のご来店お待ちしております✨
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