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こんにちは☀️
エクササイズコーチ天王寺です
今回は【おすすめの朝食】についてです🍴💕
睡眠で長時間栄養が十分に補給されない為、朝は非常に筋肉が分解され易い状態にあります😱
そのためタンパク質をしっかりとまずは補給し分解を抑えると共に、これから一日元気よく活動して行く上でエネルギーとなる炭水化物をしっかりと摂取して行くことの2点が大事です😉😉（糖質制限･ケトジェニックダイエットを除く）
✅タンパク質→卵、納豆、高タンパクヨーグルト、魚
✅炭水化物→オートミール、玄米、雑穀米、玄米パン
朝は夜に比べて活動量が高くなる傾向にある為カロリーの比重を多くし、逆に夜は活動量が低くなる為控えめにしましょう‼️
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