タンパク質が一番大事！🔥
こんにちは。
エクササイズコーチ立川店です🔥
本日は【タンパク質】に関してお話します🌟
みなさんタンパク質とはなにか、どれくらい大事ものか知っていますか？
最近フィットネスや健康に気をつけている方が増えてきているので食事に関しても自然と知識がある方も増えてきています👍🏻
たんぱく質とは
筋肉・内臓・皮膚・爪・毛髪などの主要な成分。
『動物性たんぱく質』・・・肉類、魚介類、卵、乳製品
『植物性たんぱく質』・・・大豆製品
どちらも主にアミノ酸で構成されており、種類や量が異なるのでそれぞれバランスよく摂る事が大切💡
たんぱく質が不足するとどうなるか？
エネルギー消費に必要な筋肉を作ることができなくなるため基礎代謝が落ちてしまいます🙍🏻♂️運動機能や活動量が低下し、日常生活にも支障をきたす🙄
意識すること
たんぱく質を多く含む食品を毎食摂る事が必要✨
1食あたり20g～30g程度にとるようにして間食でもプロテインやバーで補うのが望ましい☝️
摂り過ぎるとどうなるか？
肝臓や腎臓に負担がかかり、内臓疲労を起こします👌
毎食20～30gくらい摂るように推奨はされているので、質にも考慮しながら量を調整していきましょう🌟
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