水分補給について💧
こんにちは。
エクササイズコーチ四条烏丸店です。
今回は水分補給の大切さについてお話しします。
筋肉へ栄養分を運んだり、老廃物を排出する血液のおよそ90％が水分であり、筋肉に与えるお水の影響はとても大きいです。
また、身体に十分な水分があれば、血液が乳酸を効率よく運ぶことができ、疲労回復が早まったり、筋肉痛の緩和も期待できます。その為、水分不足のままトレーニングを行うと、筋肉増強の効果も小さくなることがわかっています。
水分補給のタイミングですが、喉が渇くと感じる前に飲むことが非常に重要です。喉が渇くということは既に体内から約2％以上の水分が失われているというサインでもあるので、喉が渇く前にこまめに水分補給をしておきましょう。
水分を多く補給することの他のメリットとしては、栄養素を体中に送り届けてくれたり、体の老廃物や毒素を体外に排出してくれたりなどがあります。
水分は体を作り上げる大事なものでもあるので、皆さん、常日頃から気付いたら水分補給を忘れないようにしましょう。
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