🍄🥕食物繊維について🍅🥦
こんにちは🌞
エクササイズコーチ豊中店です😊
🥦🍆本日は、食物繊維についてのお話です🍅🥔
食物繊維は、体にどんな良い影響を与えてくれるのかをご紹介します😎🫶
食物繊維は今や「第六の栄養素」として重要視されています🤫
種類は2種類ございます‼️‼️
①水に溶けにくい不溶性食物繊維
🫘腸を動かす働きをもち、便の量を増やしてくれる
🍄多く含む食品➡︎きのこ類、豆類、海藻類、葉物野菜
②水に溶けやすい水溶性食物繊維
特徴✍️
🥕血中アルコール値を下げる
🥬食後の血糖値の急上昇を抑える
🥑腸内環境を整える
🧅多くを含む食品➡︎海藻類、穀類、納豆、オクラなどネバネバ食材
これら食物繊維が不足すると。。。😣😣
便秘の原因や、生活習慣病のリスクが上がることが予想されます😖💦
逆に食物繊維摂りすぎると。。。
*下痢や軟便になってしまう(水溶性食物繊維の摂りすぎ)
＊便秘の原因になる(不溶性食物繊維の摂りすぎ)
以上のことが予想されます📣
どちらもバランスよく摂ることが重要です！
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維を、「2:1」の割合で摂取するのが理想です🍴🥣
男性は1日20g👨
女性は1日18g👩
を目標に、食物繊維を摂っていきましょう❗️
エクササイズコーチでは、お客さまに合わせた食事指導も行っております🍽
無料体験もおこなっておりますのでお気軽にお問い合わせください📮✨
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