こんにちは🌞
エクササイズコーチリンクス梅田店です🙋🏽‍♀️

お通じが良くなる栄養素とおすすめ食材をご紹介！！

①食物繊維
血糖値上昇の抑制や血中コレステロールの低下などの効果を発揮し、
便秘を解消するなどの整腸効果をもっています✨
・水溶性食物繊維
➡海藻類/キャベツ/大根/果物/いも類

・不溶性食物繊
➡穀物/ごぼう/大豆/きのこ

②乳酸菌
善玉菌の一種である乳酸菌は、腸内環境を整えてくれます💁🏻‍♀️
➡ヨーグルト/乳酸菌飲料/納豆/漬物

③オリゴ糖
オリゴ糖は、腸内に存在する善玉菌の「エサ」となります🔥
このエサによって善玉菌が増え、
腸内環境を整えて便秘解消に効果が期待できます🥺
➡バナナ/はちみつ/りんご/たまねぎ

④脂質
脂質を減らし過ぎてしまうと便秘の原因になる可能性があります😓
適度な脂質は、便の滑りをよくして排便を促進するはたらきがあり、
便秘解消につながります😳
➡オリーブオイル/えごま油/青魚/ナッツ類

ぜひお試しください！

エクササイズコーチでは無料体験を随時受け付けております🏋🏻‍♂️
コーチ一同皆様のお越しをお待ちしております！✨

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